• डा। इमआर मिजारा, उपवासको शुरुको घडीको दौडान व्यायाम गर्ने बिरूद्ध चेतावनी दिए, किनकि यसले तरल र खनिज घाटा कम ऊर्जा र अन्य स्वास्थ्यमा नाहाइड्रेसनसम्म पुग्न सक्छ जोखिमहरू।
• डा। मुहम्मद बाउ अब्बेसले भने ढिलो हिंड्दा हृदय दर, सास फेर्न एरोबिक अभ्यासमा योगदान पुर्याउँछ जुन स्वास्थ्य र शारीरिक फिटनेस सुधार गर्दछ।
धेरै व्यक्तिहरू रञ्जनको बेला विभिन्न खेलमा संलग्न हुन उत्सुक छन्, किनकि यो वजन र समग्र स्वास्थ्य कायम गर्न लोकप्रिय रणनीति हो। जब यो पवित्र महिनामा व्यायामका समय र प्रकारहरू आउँदछ, प्राथमिकताहरू फरक हुन्छन्। केही व्यक्तिहरू उपवास बसै बाहिर काम गर्न छनौट गर्छन्, जबकि अरूले छिटो ब्रेटिंग गरेपछि व्यायाम गर्न रुचाउँछन्। गतिविधिहरू ग्रेटलिफ्टिंगमा हिंड्नको लागि दायरा हुन्छ।
खाजा भन्दा पहिले
उनको भाग, डा। इमन मिलो, शारीरिक उपचार विशेषज्ञ, अल राईको अखबारलाई अल समय भनियो कि मेटाजानको बखत व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले दुई घण्टा सम्म, पौडी खेल्ने, जागिंग, वा साइकलिंग।
उनले थपे कि प्रशोधन गर्दा जब उपवासको बिच्छेदन र अक्सिडेशनले फ्याट्ने स्रोतको रूपमा बढाउँदछ र फलस्वरूप, एक सन्तुलित र स्वस्थ आहार राखिएको छ।
उनले उपवासको शुरुआती घण्टाको दौडान व्यायाम गर्दै चेतावनी दिई, किनकि यसले तरल र खनिज घाटा, कम ऊर्जा र अन्य स्वास्थ्य जोखिमहरूको कारण नाहाइड्रेसनत निम्त्याउन सक्छ।
डा। मिर्सजाले चेतावनी दिए कि वृद्ध व्यक्ति वा मधुमेह, उच्च रक्तचाप, वा हृदय सम्बन्धी मुद्दाहरूको साथ व्यायामबाट बच्न र सट्टामा काम गर्नु हुँदैन।
मांसपेशी शक्ति बढाउँछ
गजलिफ्टिंगमा संलग्न युवा व्यक्तिहरूबारे, डा mer मिर्जले उल्लेख गरे कि रमजानको बखत बल प्रशिक्षणको लागि विशेषज्ञहरू विभाजित छन्। यद्यपि असंख्य वैज्ञानिक अध्ययनहरूले द्रुत गतिमा भत्काउँदा वजनलाई उठाउँछ जब मांसपेशी शक्ति प्रदर्शन गरेपछि तौल उठाउन मद्दत गर्दछ र उपवासको तुलनामा शीर्षकको समूह कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
उनले थप गरिन् कि केही अनुसन्धानले द्रुत घण्टाको क्रममा ग्रिस्टिस्ट घण्टाको अवधिमा सम्भव छ यदि एक व्यक्तिको स्वास्थ्य अनुमति दिन्छ भने, यद्यपि यसले मांसपेशी शक्ति वा सुधारिएको कसरत प्रदर्शन गर्न योगदान पुर्याउँदैन।
पर्याप्त मात्रामा पानी र तरल पदार्थहरू पिउनुहोस्
मिरमेले जोड दिए कि रमदनको बेला खेतीपाती भएपछि चोटपटक वा स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम कम गर्न पर्याप्त मात्रामा नमिल्दो पानी र तरल पदार्थ पिउनु आवश्यक छ, जसले मांसपेशीहरूको क्रम्पहरू वा आँसुको सम्भावना बढाउन सक्छ। उनले उच्चवर्धता खेलकुदमा संलग्न भएको वा उपवासको विस्तारित अवधिको लागि व्यायाम पनि गरीरहेको छ जबकि उपवासको लागि प्रयोग गर्दै, यसले गम्भीर स्वास्थ्य जोखिम निम्त्याउन सक्छ।
उनले थपे कि व्यायाम तीव्रता वा प्रकारमा अचानक परिवर्तन वा प्रकारबाट बच्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले चोटपटकको जोखिम बढ्न सक्छ।
निष्कर्षमा, उनले भनिन् “जुनसुकै व्यायाम गर्ने मानिसहरू पर्याप्त निद्रा पाउँछन्, किनकि यो रिकभरि र मांसपेशी ऊतक विकासको लागि आवश्यक छ। तिनीहरूले पनि वजनलाई बचाउन सन्तुलित र मध्यम खाना पछ्याउनु पर्छ।
हिंड्ने व्यायाम को सबैभन्दा लोकप्रिय प्रकारहरु एक हो
उनको भागमा डा। मुहम्मद ba Abbas ले भने कि “हिंड्नु भनेको सबै उमेरका मानिसहरुका लागि सबै उमेरका व्यक्तिहरु को लागी व्यायाम को एक लोकप्रिय रूप हो। यो स्वास्थ्य र शारीरिक फिटनेस को बिभिन्न स्तरहरु संग अभ्यास गर्न सकिन्छ। “
उनले भने कि “हिंड्ने एक एरोबिक गतिविधि हो र उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह र केही प्रकारका क्यान्सरलगायत विभिन्न रोगहरू विरुद्ध जोगाउन मद्दत गर्दछ।”
Bou abbas व्यक्तित्वबाट व्यक्ति देखि फरक फरक पार्नको कारण वर्णन गरियो। केही हिँड्न वा तौल कायम राख्न, जबकि अरूले रमाईलो, मुड वृद्धि, वा समग्र स्वास्थ्यको लागि त्यसो गर्छन्।
उनले थपे: “यद्यपि हिंड्दा सधैं चाहिएको स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्दैनन् यदि सही रूपमा गरिएको छैन भने। केहि व्यक्तिहरू ढिलो वा आरामदायक गतिमा लामो दूरीको लागि हिँड्न सक्छन्, विश्वास गर्दै तिनीहरू प्रभावकारी अभ्यासमा संलग्न छन्। “
Bou abbas उल्लेख गरी कि ढिलो हिंड्दा हृदय दर, सास फेर्दै गएको छैन र एरोबिक व्यायाममा योगदान गर्दछ जसले स्वास्थ्य र शारीरिक फिटनेस सुधार गर्दछ।
अनुगमन हृदय दर को महत्त्व
Bou Abbas मनमोहक हृदय दर को महत्त्व जोड दिन, जुन स्मार्टवच वा स्मार्टफोन अनुप्रयोगहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ। उनले वर्णन गरे कि लाभदायक हुनका लागि मुटुको दर द्रुत गतिमा बढ्नु पर्छ।
उनले थपे कि हिड्ने गति उपयुक्त छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्ने अर्को तरिका। द्रुत पैदल यात्राले शरीरको आन्तरिक तापक्रम बढायो, पसीनातर्फ लैजान्छ। तसर्थ, यदि एक व्यक्ति बढ्दो मुटुको दर, थकान, वा हिंड्दा पजीवित हुँदैन भने, यसले संकेत गर्दछ कि उनीहरूको गति प्रभावकारी हुन सकिन्छ।
खेल जुत्ता लगाएको
Bou abbas पनि एकको खुट्टा को आकार को लागी र केहि मिनेट को लागी न्यानो अप अभ्यास प्रदर्शन को महत्त्व प्रकाशित थप रूपमा, उनले बिस्तारै बढ्दो चर्को गतिमा र दूरीलाई पुन: प्राप्ति गर्नको लागि दाँत दिनहरू पुनःप्राप्त गर्नको लागि दायित्व दिन र दूरीलाई समावेश गर्ने सल्लाह दिए।
